家事で正しい姿勢を保つには

普段生活の中で私たちはさまざまな姿勢をとってすごしています。しかし、とりわけ家事 ― 炊事・洗濯・掃除・食器洗い・アイロンがけなど ― においては腰を前にかがめた状態で、つまり中腰でこなさなくてはいけないものが多く、体力的にも負担が大きい上、なにより腰に良くありません。

これは主婦の皆さんから「言われなくても、そんなこと私たちが一番よくわかってるわよ！」と言われかねないほど、誰にとっても容易に想像できることだと思います。

当然、腰を酷使するということはそれだけ腰痛や坐骨神経痛を引き起こす可能性が高くなってきます。ただ、つらい姿勢の家事をこなす中でも、ちょっとした予防策や工夫をほどこすことで腰への負担をへらし、腰痛や坐骨神経痛を未然に防ぐことが可能です。

基本となる予防策としては、やはり「なるべく前かがみを避ける」ということになってきます。たとえば、調理をするとき、洗い物をするとき...皆さん無意識に必要以上に前かがみになって作業をしていませんか？これでは当然腰に負担がかかります。

それを避けるための工夫として、足元に20cmほどの踏み台を用意していただきたい。そしてそれに片足を交互に乗せてみてください。

どうですか？前かがみになりにくい、楽な姿勢を保つことができるのではないでしょうか？これは洗濯機から洗濯物を取り出すときにも使える手です。ぜひ試してみてください。

また、今はシンクや調理台の高さを調整できるタイプのものもあります。作業面が肘よりも多少低い位置にあるとベストなので、調整できる方はすぐにでも調整してみてください。これだけでもだいぶ腰への負担は変わってきます。

掃除などに関して。たとえば床掃除や布団敷きなどは中腰で行いがちですが、できるだけ膝をついて中腰を避けてください。膝が痛いようならサポーターやスリッパを膝にあてがうと楽ですよ。

小さなお子さんがいらっしゃる主婦の方なら、赤ちゃんは胸に抱くよりも背中でおんぶした方が腰への負担は減ります。

以上のような工夫は、ほんの一例に過ぎません。工夫しだいでもっと効果的なアイデアもあるでしょう。

ただでさえ忙しいのに...面倒だな...なんていわず、かけがいのない自分の体をいたわるためにも、ぜひご近所の主婦のご友人と情報交換などしながら、腰への負担を減らすように工夫してみてください。

適度なストレッチや運動を一日のうちに組み込むのもとても有効ですよ。

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