体操とストレッチ（狭窄型）

坐骨神経痛、少し休憩すれば息を潜めたフリはするものの、たまに邪魔をしにきて私たちに不快な痛みやしびれを与える嫌なヤツ。そんな嫌なヤツに対しては、きっかりと反撃をしてやりましょう。

具体的には、体を蝕むそれぞれの症状に見合った適切なストレッチや体操を行うということです。

ここでは坐骨神経痛の中でも特に多い、腰部脊柱管狭窄症を原因とする場合に有効となるストレッチを紹介していくことにしましょう。

前提として最低限気をつけるべきなのは、狭窄型の場合、上体を後ろにそらすようなシチュエーションはなるべく避けてください。また、長時間の歩行、たち続ける等もなるべくなら避けるべきです。それでは本題に入ります。

まずご紹介しますのは、「椅子に座って行うストレッチ」です。
やり方は次の通りです。

①、椅子に浅く腰掛けて、上体をゆっくりと後ろに２０度くらいまでそらし、背もたれに背中が触れないように１０秒間静止します。

②、10秒静止をキープしたら、ゆっくりと元の位置に上体を戻します。

③、以上のストレッチを１０回１セットで１日に３セット行ないます。
※ほかには、椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄せる、という運動を左右交互に5回行うストレッチもあります。

次ぎにご紹介しますのは、「ひれ伏し体操」と呼ばれるものです。
これは簡単で、床に正座をしてから、両腕を床の上に伸ばしていきます。ご存知の方も多くいらっしゃるのでは？

これを１０回程度ゆっくりと繰り返してください。

最後は皆さんも馴染み深い「スクワット運動」です。

①、部屋の角に立ち、足を肩幅に開いて９０度の角度を保ちつつ両足を壁に密着させます。

②、背筋を伸ばしたままお尻を１０ｃｍほど床方向に落とし、１０秒キープします。

③、このストレッチを、毎日１０回ほど行ないます。

あくまでストレッチは自分が気持ちいいなと感じる範囲内を目安に行うと良いようですよ。無理なストレッチや体操によってかえって痛みやしびれが強くなったときは、すぐに中断し、医師に相談してください。あせらずじっくり、楽しみながら続けるのがコツですよ。

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